รู้ยัง "ขี้เกียจ" ก็เป็นโรคได้นะ

รู้ยัง "ขี้เกียจ" ก็เป็นโรคได้นะ

HEALTHY LIFESTYLE

รู้ยัง "ขี้เกียจ" ก็เป็นโรคได้นะ

รู้ยัง "ขี้เกียจ" ก็เป็นโรคได้นะ

การกลับมานั่งดูโทรทัศน์หรือนอนเล่นบนเตียงหลังจากนั่งทำงานมาเหนื่อยๆ ตลอดทั้งวันอาจเป็นสิ่งที่หลายคนทำเป็นปกติ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมเหล่านี้จัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Lifestyle) ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นสาเหตุของโรคอ้วน โรคเบาหวาน และเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร


ขยับร่างกายสลายความขี้เกียจ
โดยทั่วไป เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที แต่หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจเริ่มจากการเคลื่อนไหวร่างกายเล็กน้อยในระหว่างวัน เช่น
➡️ ตั้งเวลาในโทรศัพท์มือถือหรือนาฬิกาปลุกทุกๆ 30-60 นาที เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถและเดินยืดเส้นยืดสาย
➡️ เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายระหว่างวัน
➡️ ลองเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการนั่งพิมพ์ข้อความผ่านโปรแกรมแชทหรือการส่งอีเมล์ 
➡️ การเดินระหว่างพักกลางวัน อาจช่วยให้มีสมาธิทำงานในตอนบ่ายได้ดีขึ้น
➡️ เปลี่ยนจากการนั่งคุยโทรศัพท์หรือนั่งดูโทรทัศน์เฉยๆ เป็นการลุกขึ้นเดินหรือออกกำลังกายไปด้วย
➡️ ทำความสะอาดบ้าน ดูแลต้นไม้ หรือพาสุนัขออกไปเดินเล่น ก็ถือเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ทำให้คุณได้เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน
➡️ จอดรถให้ไกลจากประตูทางเข้าสักนิด เพื่อเพิ่มระยะทางการเดินให้มากขึ้น

การแก้ไขพฤติกรรมเนือยนิ่งไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องใช้ความตั้งใจและมีวินัยอย่างสม่ำเสมอ แม้ในวันที่ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรเตือนตัวเองบ่อยๆ ให้ขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในระยะยาว

คุณก็เป็นกูรูสุขภาพกับเราได้ง่ายๆ วันนี้

Reviews
from health member

รีวิวจากสมาชิกเฮลท์คลับ

UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET

แชร์เรื่องราว รับ      40 U-Points