ลดน้ำหนักไม่ลง เพราะต่อมไทรอยด์ผิดปกติอยู่หรือเปล่า ?

ระบบเผาผลาญไม่ดี...ก็ยิ่งลดน้ำหนักได้ยากนะ !

เพราะระบบเผาผลาญในร่างกาย (Metabolism) คือกุญแจสำคัญที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานและแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้มีการสะสมจนกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งการที่ระบบการเผาผลาญจะทำงานได้ดีนั้นก็จำเป็นต้องพึ่งพาฮอร์โมนมาเป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำตาลและการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ที่ช่วยดึงน้ำตาลที่อยู่ในเลือดเข้าไปในเซลล์เพื่อนำไปเผาผลาญเป็นพลังงาน และฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid) ที่ช่วยกระตุ้นและควบคุมการเผาผลาญพลังงานโดยตรง นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี เช่น

“ภาวะไทรอยด์ต่ำแฝง” สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลดั่งใจ

ต้องบอกก่อนว่าต่อมไทรอยด์เป็นต่อมไร้ท่อที่อยู่บริเวณคอ ทำหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญกับการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยเรามักจะได้ยินกันบ่อยๆ เกี่ยวกับโรคต่อมไทรอยด์ทำงานหนักเกินไป (Hyperthyroidism) จนทำให้ผอม หรือทำงานน้อยเกินไป (Hypothyroidism) จนทำให้อ้วน แต่ยังมีอีกหนึ่งภาวะที่ไม่ได้ถึงขั้นเป็นโรคแต่เรียกว่า “ภาวะไทรอยด์ต่ำแฝง” (Subclinical Hypothyroidism) เป็นภาวะที่ทำให้ลดน้ำหนักยากหรือลดไม่ลง เพราะต่อมไทรอยด์ทำงานได้ไม่เต็มที่ ไม่มีประสิทธิภาพ ร่างกายเลยไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มที่ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลงแม้ว่าจะกินอาหารน้อยแล้วก็ตาม ซึ่งต้นตอสาเหตุของภาวะต่อมไทรอยด์ต่ำแฝงนั้นก็เกิดได้จากหลายอย่าง เช่น ภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงานมากจนเกินไป การขาดสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ หรือความเครียดสะสมเรื่อรัง (Chronic Stress) ในกลุ่มของคนทำงาน ก็มีส่วนทำให้มีภาวะไทรอยด์แฝงได้เหมือนกัน

ถ้าดูแลตัวเองได้ดี...ไทรอยด์ต่ำแฝงก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น

แม้ว่า ‘ภาวะไทรอยด์ต่ำแฝง’ เป็นเพียงภาวะทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่หากใครมีอาการตามเช็กลิสต์อย่างชัดเจนก็ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการดูแลอย่างตรงจุดจะดีที่สุด ส่วนใครที่รู้สึกอยากบูสต์ระบบการเผาผลาญและเพิ่มการทำงานให้กับต่อมไทรอยด์แบบเบื้องต้น วันนี้เรามี 4 เทคนิคสุดง่ายมาให้คุณได้ลองหยิบไปใช้กันแบบชิลๆ

3. หมั่นเติมไอโอดีนให้เพียงพอ

โดยในฮอร์โมนไทรอยด์จะประกอบไปด้วยไอโอดีน (Iodine) และเซเลเนียม (Selenium) แร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้จะทำงานกันเป็นทีม ไปกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ให้ทำงานปกติ และยังทำให้การทำงานของระบบการเผาผลาญดีตามไปด้วย ดังนั้นการกินอาหารที่มีส่วนประกอบของแร่ธาตุไอโอดีนและเซเลเนียมจะช่วยลดภาวะไทรอยด์ต่ำแฝงได้ โดยในแต่ละวันเราควรได้รับไอโอดีนอย่างน้อยวันละ 150 ไมโครกรัม แต่ทุกคนไม่ต้องกังวลไปว่าต้องไปหาเกลือสินเธาว์มากินเลยหรือเปล่าถึงจะได้ไอโอดีนแบบเต็มๆ เพราะอาหารทั่วไปที่เรากินนี่แหละก็มีแร่ธาตุทั้งสองอย่างนี้เยอะอยู่แล้วเช่น -อาหารทะเลอย่าง กุ้ง หอย ปู ปลา ปริมาณ 100 กรัม มีไอโอดีนประมาณ 50-90 ไมโครกรัม -ไข่และเนื้อสัตว์ ปริมาณ 100 กรัม มีไอโอดีนประมาณ 50-60 ไมโครกรัม -สาหร่าย ปริมาณ 100 กรัม มีไอโอดีนประมาณ 200 ไมโครกรัม

4. เสริมวิตามินบี 6 หรือบี 12 โดยวิตามินบี 6 หรือบี 12

มีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ได้ หรือลองหาวิตามินเสริมฮอร์โมนไทรอยด์มากินร่วมด้วยก็ได้จะช่วยทำให้ต่อมไทรอยด์กลับมาทำงานตามปกติได้เร็วมากขึ้น สายอาหารเสริมอาจเลือกทานจากวิตามินเพิ่มเติมก็ได้ หรือใครที่อยากรับวิตามินจากอาหารรอบตัวแบบง่ายๆ อาจลองเพิ่มเป็นการทานนมไขมันต่ำ ไข่ เนื้อวัว ปลาทูน่า ธัญพืช หรือพวกถั่วชนิดต่างๆ ให้มากขึ้นก็ได้เช่นกันนะ

นอกจากนี้ถ้าใครที่กำลังสงสัยว่า เอ๊ะ! หรือที่เราลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ สักทีเพราะมีภาวะไทรอยด์ต่ำแฝงอยู่หรือเปล่า แนะนำให้ลองหาแพ็กเกจตรวจสุขภาพประจำปีที่มีลิสต์รายการตรวจระดับฮอร์โมนไทรอยด์กันดูก็ได้นะ เพราะนอกจากจะได้เช็กสุขภาพประจำปีแล้วยังได้ตรวจการทำงานของต่อมไทรอยด์ จะได้หายคาใจสักทีว่าที่น้ำหนักไม่ลงเพราะอะไรกันแน่