[POLL] เด็กวัยเรียน 6-12 ปี ต้องกินอย่างไรเพื่อสุขภาพดีสมวัย

เด็กวัยเรียน 6-12 ปี ต้องกินอย่างไรเพื่อสุขภาพดีสมวัย

- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ

{{vote_1_percent}}%

ให้เด็กกินอาหารตรงเวลา

{{vote_2_percent}}%

คลิกเพื่อโหวตคำตอบของคุณเลย!

เด็กวัยเรียน 6-12 ปี ต้องกินอย่างไรเพื่อสุขภาพดีสมวัย

- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรเว้นมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า

- จัดอาหารให้ครบถ้วน ในสัดส่วนที่เพียงพอกับความต้องการของเด็ก

- ให้เด็กกินอาหารตรงเวลา ไม่ควรให้กินขนมจุบจิบ

- จัดอาหารว่างจานเล็กให้เด็กในช่วงสายและบ่าย

- อาหารในแต่ละมื้อควรให้ครบ 5 หมู่

จานอาหารกินดี 2:1:1 สูตรลัดเพื่อสุขภาพ : ช่วยกำหนดปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มในแต่ละมื้อที่เหมาะสมกับเด็ก และง่ายต่อการตระเตรียมเมนูที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ โดยแบ่งสัดส่วนของอาหารในจานออกเป็น 3 ส่วน

2 ส่วนแรก ครึ่งหนึ่งของจานให้เป็นอาหารประเภทผัก จะเป็นผักต้มสุก หรือว่าผักสด แต่ต้องกินผักให้หลากหลาย และสะอาดถูกหลักอนามัย

1 ส่วนต่อมา อาหารประเภทแป้ง ข้าวขาว ข้าวกล้อง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง ถั่วธัญพืชต่าง ๆ เผือก มัน ข้าวโพด ลูกเดือย ฟักทอง ปริมาณไม่เกิน 2 ทัพพี

1 ส่วนสุดท้าย เนื้อสัตว์ เลือกกินที่มีไขมันน้อย หรือไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เลือกส่วนอก ไม่เอาหนัง เนื้อหมูเลือกไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร เลี่ยงพวกเนื้อติดมันหรืออาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน

สามารถตรวจสอบปริมาณสานอาหารบนฉลากบรรจุภัณฑ์ผ่านแอปพลิเคชัน Food Choice จากกรมอนามัย มาช่วยคำนวณปริมาณสารอาหารและจัดโภชนาการที่เหมาะสมกับลูกในแต่ละวัน

หลักในการเลือกอาหารว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

- เครื่องดื่มควรเป็นนมรสจืด หรือน้ำผลไม้รสธรรมชาติ ไม่ปรุงแต่งรส หรือน้ำสมุนไพรหวานน้อย

- ผลไม้ เลือกผลไม้สด ไม่ปรุงแต่งรส ไม่แปรรูป

- พืชหัวและถั่วเมล็ดแห้ง เช่น มันเทศต้ม เผือกต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วลิสงต้ม

- ขนมไทยรสไม่หวานจัด เช่น ข้าวต้มมัด กล้วยบวชชี ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

เด็กวัยเรียน 6-12 ปี ต้องกินอย่างไรเพื่อสุขภาพดีสมวัย

- กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรเว้นมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า

- จัดอาหารให้ครบถ้วน ในสัดส่วนที่เพียงพอกับความต้องการของเด็ก

- ให้เด็กกินอาหารตรงเวลา ไม่ควรให้กินขนมจุบจิบ

- จัดอาหารว่างจานเล็กให้เด็กในช่วงสายและบ่าย

- อาหารในแต่ละมื้อควรให้ครบ 5 หมู่

จานอาหารกินดี 2:1:1 สูตรลัดเพื่อสุขภาพ : ช่วยกำหนดปริมาณอาหารแต่ละกลุ่มในแต่ละมื้อที่เหมาะสมกับเด็ก และง่ายต่อการตระเตรียมเมนูที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ โดยแบ่งสัดส่วนของอาหารในจานออกเป็น 3 ส่วน

2 ส่วนแรก ครึ่งหนึ่งของจานให้เป็นอาหารประเภทผัก จะเป็นผักต้มสุก หรือว่าผักสด แต่ต้องกินผักให้หลากหลาย และสะอาดถูกหลักอนามัย

1 ส่วนต่อมา อาหารประเภทแป้ง ข้าวขาว ข้าวกล้อง ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง ถั่วธัญพืชต่าง ๆ เผือก มัน ข้าวโพด ลูกเดือย ฟักทอง ปริมาณไม่เกิน 2 ทัพพี

1 ส่วนสุดท้าย เนื้อสัตว์ เลือกกินที่มีไขมันน้อย หรือไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เลือกส่วนอก ไม่เอาหนัง เนื้อหมูเลือกไม่ติดมัน หรือโปรตีนจากไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โปรตีนเกษตร เลี่ยงพวกเนื้อติดมันหรืออาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน

สามารถตรวจสอบปริมาณสานอาหารบนฉลากบรรจุภัณฑ์ผ่านแอปพลิเคชัน Food Choice จากกรมอนามัย มาช่วยคำนวณปริมาณสารอาหารและจัดโภชนาการที่เหมาะสมกับลูกในแต่ละวัน

หลักในการเลือกอาหารว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

- เครื่องดื่มควรเป็นนมรสจืด หรือน้ำผลไม้รสธรรมชาติ ไม่ปรุงแต่งรส หรือน้ำสมุนไพรหวานน้อย

- ผลไม้ เลือกผลไม้สด ไม่ปรุงแต่งรส ไม่แปรรูป

- พืชหัวและถั่วเมล็ดแห้ง เช่น มันเทศต้ม เผือกต้ม ข้าวโพดต้ม ถั่วลิสงต้ม

- ขนมไทยรสไม่หวานจัด เช่น ข้าวต้มมัด กล้วยบวชชี ถั่วเขียวต้มน้ำตาล

*โหวตได้เพียงครั้งเดียวและไม่สามารถเปลี่ยนคำตอบได้

mom & kid

จาก ธนชาติ อนุกูลประดิษฐ์

เรื่องราวจากฉัน

opinions
from health member

ความเห็นจากสมาชิกเฮลท์คลับ

UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET

You may want
to vote this

โพลสุขภาพจากสมาชิกที่น่าสนใจ

แชร์เรื่องราว รับ      40 U-Points