การออกกำลังสามารถแบ่งได้ทั้งหมด 5 Zone โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจจากเบาไปหนัก โดยสามารถแบ่งเป็น Zone1:ออกกำลังแบบเบามาก(50-60%) Zone2:ออกกำลังแบบเบา(60-70%) Zone3:ออกกำลังแบบปานกลาง(70-80%) Zone4:ออกกำลังแบบหนัก(80-90%) และ Zone5:ออกกำลังแบบเต็มพิกัด(90-100%) และหากต้องการช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) ได้ดีที่สุดพร้อมลดไขมันควรออกกำลังกาย Zone3 เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยสม่ำเสมอ มีเหงื่อออกมาก ช่วยลดไขมัน น้ำหนัก และน้ำตาลได้ดี เป็น Zone ที่เหมาะกับคนทั่วไปที่สุด (ระยะเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสมคือ 10-40 นาที อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 133-152 bpm) **bpm=beats per minute**

การออกกำลังสามารถแบ่งได้ทั้งหมด 5 Zone โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจจากเบาไปหนัก โดยสามารถแบ่งเป็น Zone1:ออกกำลังแบบเบามาก(50-60%) Zone2:ออกกำลังแบบเบา(60-70%) Zone3:ออกกำลังแบบปานกลาง(70-80%) Zone4:ออกกำลังแบบหนัก(80-90%) และ Zone5:ออกกำลังแบบเต็มพิกัด(90-100%) และหากต้องการช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) ได้ดีที่สุดพร้อมลดไขมันควรออกกำลังกาย Zone3 เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยสม่ำเสมอ มีเหงื่อออกมาก ช่วยลดไขมัน น้ำหนัก และน้ำตาลได้ดี เป็น Zone ที่เหมาะกับคนทั่วไปที่สุด (ระยะเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสมคือ 10-40 นาที อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 133-152 bpm) **bpm=beats per minute**