[POLL] เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป

เปิดพอร์ตสุขภาพวันนี้รับสิทธิพิเศษมากมาย

เปิดพอร์ตสุขภาพ

เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป

ไปต่อ

{{vote_1_percent}}%

ปัดตก

{{vote_2_percent}}%

คลิกเพื่อโหวตคำตอบของคุณเลย!

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเพศทุกวัย และยังเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เนื่องจากการวิ่งหรือการออกกำลังกายอย่างหนักอาจส่งผลต่อข้อเข่าหรือกระดูกขาส่วนต่างๆ ได้ ดังนั้นการเดินจึงยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนัก แต่ก็ให้ผลดีต่อร่างกายได้แม้กระทั่งผู้สูงอายุและเด็กเล็ก สำหรับวัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงานที่สุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่ อาจจะเคยเห็นหรือเคยได้ยินเทรนด์ในการเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันกันมาบ้าง จริงๆ แล้วการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นเรื่องที่ควรทำหรือไม่ ให้ผลดีต่อร่างกายจริง หรือว่าเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมากเกินไปกันแน่ เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป จริงๆ แล้วว่ากันว่าแนวคิดของการเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวมาจากบริษัทผลิตเครื่องช่วยนับก้าวเพื่อการออกกำลังกายจากประเทศญี่ปุ่นที่ออกแคมเปญรณรงค์ให้คนออกมาเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ตัวเลข 10,000 ก้าว ไม่ได้มีที่มาที่ไปที่ชัดเจนในช่วงนั้น เป็นการรณรงค์และเป็นแรงบันดาลในใจในการออกกำลังกายของคนญี่ปุ่นในช่วงนั้นมากกว่า จริงๆ แล้วหากเราใช้ชีวิตตามปกติ เราจะมีการเดินราวๆ 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน (ซึ่งนับวันจะค่อยๆ ลดลงตามสไตล์คนในยุคนี้) หากลองคิดง่ายๆ ว่าถ้าเราเดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที เราก็จะเดินเพิ่มได้อีกหลายพันก้าวจนเข้าใกล้เลข 10,000 ก้าวได้ จึงทำให้ตัวเลข 10,000 ก้าวเป็นตัวเลขที่มีความเป็นไปได้ที่เราสามารถจะเดินให้ถึงได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเช่นกัน จากผลรายงานวิจัยพบว่า การเดินที่มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ จากทุกสาเหตุ ได้จริง โดยที่การเดิน 7,000-10,000 ก้าว ให้ผลดีต่อร่างกายไม่ต่างกัน นอกจากนี้จากการทดลองในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเดินให้มากขึ้นจากวันละ 5,000 ก้าว เป็นวันละ 6,200 ก้าว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้จริง และยังมีรายงานวิจัยอีกชิ้นที่ทำการทดลองในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน พบว่าการเดินราวๆ 9,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย รวมไปถึงระดับไขมันในเลือดที่ดีขึ้น เมื่อเพิ่มการเดินจาก 6,800 ก้าว เป็นวันละ 8,500 ก้าว งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่า คนที่เดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวัน จะตายน้อยกว่าคนที่เดินเพียงวันละ 4,000 ก้าว โดยประโยชน์ที่เราจะได้รับสูงสุดจากการเดินจะอยู่ที่ราวๆ 9,000-10,000 ก้าว จำเป็นต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่ แม้ว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเดินส่วนใหญ่จะมาจากการเดิน 9,000-10,000 ก้าว แต่ไม่จำเป็นจะต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันก็ได้ ขอเพียงแค่เดินให้มากขึ้นกว่าปกติในทุกๆ วัน เริ่มจากวันละ 5,000 ก้าว ไปจนถึง 7,000-8,000 ก้าว เดินตามจังหวะเดินปกติของตัวเอง ไม่ต้องรีบเดินให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นก็ได้ นอกจากจะได้ประโยชน์ในด้านของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยเรื่องสุขภาพจิตใจให้ผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป

การเดิน เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ทุกเพศทุกวัย และยังเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน เนื่องจากการวิ่งหรือการออกกำลังกายอย่างหนักอาจส่งผลต่อข้อเข่าหรือกระดูกขาส่วนต่างๆ ได้ ดังนั้นการเดินจึงยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หักโหมมากนัก แต่ก็ให้ผลดีต่อร่างกายได้แม้กระทั่งผู้สูงอายุและเด็กเล็ก สำหรับวัยหนุ่มสาวไปจนถึงวัยทำงานที่สุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่ อาจจะเคยเห็นหรือเคยได้ยินเทรนด์ในการเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันกันมาบ้าง จริงๆ แล้วการเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นเรื่องที่ควรทำหรือไม่ ให้ผลดีต่อร่างกายจริง หรือว่าเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมากเกินไปกันแน่ เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป จริงๆ แล้วว่ากันว่าแนวคิดของการเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวมาจากบริษัทผลิตเครื่องช่วยนับก้าวเพื่อการออกกำลังกายจากประเทศญี่ปุ่นที่ออกแคมเปญรณรงค์ให้คนออกมาเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าวเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ตัวเลข 10,000 ก้าว ไม่ได้มีที่มาที่ไปที่ชัดเจนในช่วงนั้น เป็นการรณรงค์และเป็นแรงบันดาลในใจในการออกกำลังกายของคนญี่ปุ่นในช่วงนั้นมากกว่า จริงๆ แล้วหากเราใช้ชีวิตตามปกติ เราจะมีการเดินราวๆ 5,000-7,500 ก้าวต่อวัน (ซึ่งนับวันจะค่อยๆ ลดลงตามสไตล์คนในยุคนี้) หากลองคิดง่ายๆ ว่าถ้าเราเดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที เราก็จะเดินเพิ่มได้อีกหลายพันก้าวจนเข้าใกล้เลข 10,000 ก้าวได้ จึงทำให้ตัวเลข 10,000 ก้าวเป็นตัวเลขที่มีความเป็นไปได้ที่เราสามารถจะเดินให้ถึงได้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเดินไม่ถึง 10,000 ก้าว ก็ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากเช่นกัน จากผลรายงานวิจัยพบว่า การเดินที่มากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคต่างๆ จากทุกสาเหตุ ได้จริง โดยที่การเดิน 7,000-10,000 ก้าว ให้ผลดีต่อร่างกายไม่ต่างกัน นอกจากนี้จากการทดลองในกลุ่มผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเดินให้มากขึ้นจากวันละ 5,000 ก้าว เป็นวันละ 6,200 ก้าว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายได้จริง และยังมีรายงานวิจัยอีกชิ้นที่ทำการทดลองในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน พบว่าการเดินราวๆ 9,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย รวมไปถึงระดับไขมันในเลือดที่ดีขึ้น เมื่อเพิ่มการเดินจาก 6,800 ก้าว เป็นวันละ 8,500 ก้าว งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งยืนยันว่า คนที่เดินวันละ 8,000 ก้าวต่อวัน จะตายน้อยกว่าคนที่เดินเพียงวันละ 4,000 ก้าว โดยประโยชน์ที่เราจะได้รับสูงสุดจากการเดินจะอยู่ที่ราวๆ 9,000-10,000 ก้าว จำเป็นต้องเดินให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวันหรือไม่ แม้ว่าประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการเดินส่วนใหญ่จะมาจากการเดิน 9,000-10,000 ก้าว แต่ไม่จำเป็นจะต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวันก็ได้ ขอเพียงแค่เดินให้มากขึ้นกว่าปกติในทุกๆ วัน เริ่มจากวันละ 5,000 ก้าว ไปจนถึง 7,000-8,000 ก้าว เดินตามจังหวะเดินปกติของตัวเอง ไม่ต้องรีบเดินให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นก็ได้ นอกจากจะได้ประโยชน์ในด้านของสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยเรื่องสุขภาพจิตใจให้ผ่อนคลายได้ด้วยเช่นกัน เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อร่างกายหรือหักโหมเกินไป

*โหวตได้เพียงครั้งเดียวและไม่สามารถเปลี่ยนคำตอบได้

go fit

จาก หมวย กฤติกานต์

เรื่องราวจากฉัน

opinions
from health member

ความเห็นจากสมาชิกเฮลท์คลับ

{{comment_all}} Comments

Guru
Fan Fan+
Mentor Mentor+
Master Master+
{{item.name}} {{item.lastname}} {{item.username}}
{{item.date}}

{{item.comment}}

+{{item.image.length-3}}
อ่านความเห็นเพิ่มเติม
เขียนความเห็นเลย

UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET

You may want
to vote this

โพลสุขภาพจากสมาชิกที่น่าสนใจ

ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีกว่ากัน?

ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีกว่ากัน?

go fit

Pachara

563 votes

today

โหวตคำตอบ

การยืนเอาปลายนิ้วมือแตะปลายนิ้วเท้าจะทำให้ผิวหน้าดูสดใส จริงหรือไม่?

go fit

จิดาภา

536 votes

today

โหวตคำตอบ

น้ำตาลกับน้ำผลไม้

go fit

Panjit

527 votes

today

โหวตคำตอบ

ผลไม้ชนิดไหนมีน้ำตาลมากกว่ากัน

ผลไม้ชนิดไหนมีน้ำตาลมากกว่ากัน

go fit

Sanat

526 votes

today

โหวตคำตอบ

สุขภาพดีต้องUnif

go fit

[email protected]

509 votes

today

โหวตคำตอบ

คุณเชื่อหรือไม่ "น้ำหนักตัวที่มากมีผลต่ออาการเจ็บเข่า"

go fit

ศุภรดา

521 votes

today

โหวตคำตอบ

Low carb ทำให้ปวดหัว

go fit

Beeboy

517 votes

today

โหวตคำตอบ

วิ่งเร็วช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี

go fit

LalanaOonpanJB

509 votes

today

โหวตคำตอบ

การลดน้ำหนักระยะยาวที่ได้ผลที่สุดคือ

go fit

Sinesalisa

523 votes

today

โหวตคำตอบ

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย คือ ช่วงเวลาใด

เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย คือ ช่วงเวลาใด

go fit

ton_tuta

491 votes

today

โหวตคำตอบ
แชร์เรื่องราว รับ      40 U-Points

"ยอมรับคุกกี้" เพื่อให้เว็บไซต์
นำเสนอประสบการณ์ที่ดีขึ้น

เพื่อความสะดวกในการเข้าใช้เว็บไซต์นี้ บริษัทใช้ “คุกกี้” (Cookies)
ในการตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลตัวตนของท่าน และผู้ใช้
เว็บไซต์รายอื่น ตามนโยบายคุกกี้ของบริษัท อ่านเพิ่มเติม

ติดตามเคล็ดลับสุขภาพดี กับ Unif Social Media

ติดตามเคล็ดลับสุขภาพดีกับ
Unif Social Media

ติดต่อเรา

บริษัท ยูนิ-เพรสซิเดนท์ (ประเทศไทย) จำกัด (สำนักงานใหญ่)

75/120-121 ชั้น 42 อาคารโอเชียนทาวเวอร์ 2 ซอยสุขุมวิท 19

ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110

02-665-1999

เงื่อนไขการใช้บริการ นโยบายความเป็นส่วนตัว การให้ความยินยอม

Copyright Content: ©2021 All rights reserved.
Uni-President (Thailand) Ltd.