5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม

go fit

5 ท่าออกกำลังกาย แก้ปัญหาเข่าเสื่อม

1. Calf Strength

- นำมือไปพิงกับผนังกำแพง ขอบโต๊ะหรือพนักเก้าอี้ ที่มีความแข็งแรง มั่นคง

- ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าและงอเข่า เท้าขวาไว้ด้านหลัง เหยียดตึง กดส้นเท้าติดไว้กับพื้น

- ค้างไว้ 20-30 วินาที ทำ 2-3 ครั้ง แล้วสลับข้าง

2. Step ups

- หาแท่นที่มีความสูงพอเหมาะ อาจใช้เป็นขั้นบันไดก็ได้

- เวลาขึ้น ก้าวเท้าซ้ายขึ้น ตามด้วยเท้าขวา

- เวลาลง ก้าวเท้าขวาลง ตามด้วยเท้าซ้าย

- ทำ 10-12 ครั้ง พัก แล้วเปลี่ยนข้าง ทำตามแบบเดิมอีก 10-12 ครั้ง

3. Heel Raise

- ยืนตัวตรง ยกส้นเท้าขึ้น

- ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วค่อยๆ วางส้นเท้าลง

- ทำ 10-12 ครั้ง

4. One leg balance

- หาราวบันได โต๊ะ หรือเก้าอี้ ไว้จับเพื่อทรงตัว

- ยกขาหนึ่งข้างขึ้น แล้วพยายามยืนขาข้างเดียวให้นิ่ง ไม่เอนเอียง

- ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

5. Hamstring Stretch

- ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เอามือจับปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว

- ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง

- สามารถทำในท่านั่งหรือนอนก็ได้

คุณก็เป็นกูรูสุขภาพกับเราได้ง่ายๆ วันนี้

Reviews
from health member

รีวิวจากสมาชิกเฮลท์คลับ

UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET UNIF HEALTH WALLET

แชร์เรื่องราว รับ      40 U-Points